Vegane Kinder:
Vitamin D3 Tabletten

und die sind auch für Säuglinge?

Ja, da habe ich auch schon welches gekauft. Allerdings dauert das Liefern einige Tage und zweitens ist das D2 in reinem Alkohol gelöst. Ein paar Tropfen sind normalerweise lächerlich wenig für einen Erwachsenen, hat vermutlich jedes Glas Saft mehr Alkohol, doch bei Säuglingen?

Tobi

nach dem Beitrag kann ich wohl auch eine Tageslicht Lampe kaufen und die kleine damit beleuchten. Oder denkt ihr das bring nix?

> was haltet ihr von sonnenlicht lampen wird ja auch gesagt das
> sie für die Herstellung von Vitamin D3 sind.

Was du meinst, sind UVB-Lampen, die es in Fachgeschäften oder Online-Shops für "Zoobedarf" (meist für Reptilien) gibt. Sonnenlicht- oder Vollspektrum-Lampen hingegen haben meist nur einen geringen UVB-Anteil, der nicht ausreicht. Die Lampe sollte also direkt als UVB-Lampe bezeichnet werden und es sollte angegeben sein, dass sie UVB-Strahlung (Wellenlänge 280-315 nm) abgibt und ca. 15-20% relative Spektralleistung (spectral power) besitzt, also die Strahlung ungefähr so stark ist, wie das "normale" Sonnenlicht. Diese Angaben finden sich meist auf der Verpackung.

Theoretisch spricht alles dafür, dass diese Lampen (wenn die die o.g. Leistung aufweisen) so viel und so starke UVB-Strahlung wie das normale Sonnenlicht abgeben und daher die normale Vit.-D-Eigensynthese anregen können. Praktisch wäre es auch, weil man sie Fassungen wie normale Deckenlampen (E27-Fassung) haben und ein Jahr lang halten (danach leuchten sie immer noch normal, nur die UVB-Strahlungsleistung nimmt dann deutlich ab; jährlicher Austausch wäre sinnvoll) und nur 10-20 Euro kosten, also wahrscheinlich weniger als die meisten Tabletten. Zudem werden hierbei alle Personen, die sich im Licht der Lampe aufhalten, bestrahlt, womit man nur eine für die ganze Familie bräuchte und in der Küche aufhängen könnte.

Aber absolut sicher, dass das für Menschen eine geeignete Quelle ist, war ich nicht. Diese Studie sagt jedoch, dass UVB-Lampen den Vit.-D-Status verbessern können; eine andere Studie rät (bedingt) zum Solarium-Gang; in dieser etwas älteren Studie heißt es, die UVB-Produktion über UVB-Lampen sei nachgewiesen, aber (wie auch beim Solarium) besteht die Gefahr, dass zuviel Strahlung die Haut schädigt (wie wir das vom Sonnenbrand kennen, auch wenn das über die haushaltsgroßen Lampen, also nicht Solarium, nicht so extrem sein dürfte). Das Problem ist also, dass ich noch nirgendwo eine eindeutige Empfehlung (für Menschen) gelesen habe, in welche Intensität man welche UVB-Lampen nutzen sollte.

> Passt nicht so ganz zum Thema, allerdings habe ich mich schon
> öfters gefragt, ob andere [Veganer] im Winter oder generell
> Vitamin D3 nehmen... Man liest ja Divereses dazu, von total
> schwachsinnig bis unerlässlich...

Das zusammengefasst, was hier im Forum bereits diskutiert wurde bzw. im Vit.-D-Artikel steht: Wenn man regelmäßig im Sommerhalbjahr draußen war, reichen die Speicher (wenn sie also voll sind) theoretisch die Hälfte des Winterhalbjahres. Damit muss man (wohlgemerkt jeder, der in Deutschland lebt, nicht nur Veganer) damit rechnen, dass man mindestens drei Monate eindeutig unterversorgt ist, wahrscheinlich aber länger, weil die Speicher nicht unbedingt immer voll sind (die meisten Menschen sind auch im Sommerhalbjahr schlecht versorgt) und weil die UVB-Strahlung im Frühling erst schwach durchkommt. Generell sollte jeder (wieder: nicht nur Veganer), der auf eine ausreichende Versorgung Wert legt, mindestens im Winterhalbjahr Vitamin D supplementieren.

Da die meisten das bisher wahrscheinlich nicht getan haben, wissen sie auch, dass man nicht tot umfällt, wenn man es nicht tut. Aber empfehlenswert ist es ist, denn Vitamin D ist nicht unwichtig. Muss jeder mich sich ausmachen.

> Ich war meistens unterdurchschnittlich wenig bei Sonne
> draußen und hatte noch nie einen Mangel, aber vielleicht
> heißt das ja auch nichts...?

Hast du deinen Vit.-D-Status denn messen lassen?

> Passt nicht so ganz zum Thema, allerdings habe ich mich schon
> öfters gefragt, ob andere [Veganer] im Winter oder generell
> Vitamin D3 nehmen... Man liest ja Divereses dazu, von total

Das ist natürlich Unfug. Wenn jemand Vitamin D supplementieren will, dann kann er ja (veganes) D2 statt (unveganem) D3 nehmen.

Oder ist die 3 ein Versehen und Du wolltest nur wissen, ob Vitamin-D-Supplementierung sinnvoll ist?

Achim

> Ein Bekannter von mir, hat mich nach der Quelle gefragt, zu
> der Angabe, wie viel Vitamin D in Avocados enthalten ist.
> Könnte mir die eventuell jemand nennen?

Zu Vitaminen gibt meist jede Quelle etwas andere Zahlen an; bei Vit. D in Avocados schwankt diese Angabe leider stärker als sonst. Für diesen Wert habe ich daher einen Durchschnitt aus mehreren Werten gebildet.

An die genauen Quellen kann ich mich nicht mehr erinnern, ich bin relativ sicher, dass darunter waren:
- Die große GU-Vitamin- und Mineralstoff-Tabelle (München 1998)
- Handbuch Vitamine. Für Prophylaxe, Therapie und Beratung (München 2007)
- Vitamin-Lexikon. 81 Tabellen (Köln 2007)

evt. auch
- Die neue Vitamin-Bibel. Vitamine - Bausteine für ein gesundes, langes Leben (München 2007)

Dieses Spray verwenden wir auch seit einiger Zeit, jedoch nur hin und wieder. Im Sommer sind wir sowieso jeden Tag, soviel es geht draußen, nur von Herbst bis zum Frühjahr bekommt jedes Familienmitglied alle paar Tage mal einen Sprühstoß.

Der Vitashine D3 Spray reicht, bei einer täglichen Einnahme von 1000 IE, 30 Tage. Der Spray kostet 11,97 Euro.

Sterogyl reicht, bei einer täglichen Einnahme von 1200 IE, 333 Tage. Das Fläschchen kostet 2,06 Euro.

Ob D2 gleichwertig ist mit D3, ist umstritten. Ich bleibe aber beim billigen Sterogyl und nehme halt ein paar Tropfen mehr.