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Vegane Kinder:
[Ernährung] Ernährung in der Schwangerschaft

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tierrechtsforen.de/15/3319/3319

[Ernährung] Ernährung in der Schwangerschaft

Autor: Lena | Datum:
Hallo Ihr Lieben,

Ich bin neu hier und sehr froh diese Seite gefunden zu haben!
Ich lebe seit ca. 19 Jahren (ca. seit meinem 7. Lebensjahr) ovo lacto vegetarisch und nun nun knapp seit einem halben Jahr vegan.
Mein Freund und ich haben uns ein Baby gewünscht und das hat nun auch sehr schnell geklappt ;o)

Ich bin jetzt in 9. Woche und mache mir natürlich Gedanken über meine Ernährung. Ihr werdet das ja gut kennen, diese ganze Genörgel von allen Seiten... "Du bekommst ein krankes Kind", "das ist unverantwortlich", blablabla... Zum Glück steht mein Freund voll und ganz hinter mir (er ist selbst nicht mal vegetariere... ;o( ).

Ich habe mir auf dieser Seite schon die Erfahrungsberichte usw. durchgelesen und berufe mich bei Geprächen mit anderen auch darauf, aber ganz beruhigen tut das auch nicht. Hat einer von Euch einen guten und ausgewogenen veganen Ernährungsplan (für die Schwangerschaft)? Oder eine Adresse von einem guten Ernährungsberater (möglichst in/bei Hamburg), der sich mit veganer Ernährung auskennt?

Als ich nur für mich allein verantwortlich war, war das alles kein Problem.
Ich hatte nie Mangelerscheinungen oder Probleme. Ich habe einfach das gegessen, wonach mir war... und das hat gut geklappt! Aber jetzt, wo ich von allen Stoffen mehr und ganz bestimmte benötige, ist das ein wenig beängstigend... Hat jemand Rat für mich?

Ich bedanke mich schon mal ganz herzlich!

Liebe Grüße
Lena

tierrechtsforen.de/15/3319/3320

[Ernährung] Re: Ernährung in der Schwangerschaft

Autor: Tanja | Datum:
Hallo Lena!

> Mein Freund und ich haben uns ein Baby gewünscht und das hat
> nun auch sehr schnell geklappt ;o)

Na dann erst mal Glückwunsch und eine wunderschöne Schwangerschaft! :-)

> Ich habe mir auf dieser Seite schon die Erfahrungsberichte usw.
> durchgelesen und berufe mich bei Geprächen mit anderen auch
> darauf, aber ganz beruhigen tut das auch nicht. Hat einer von
> Euch einen guten und ausgewogenen veganen Ernährungsplan (für
> die Schwangerschaft)?

Sofern Du Dich nicht von Fastfood oder ausschließlich Süßigkeiten ernährst, sondern eben einfach abwechslungsreich, brauchst Du keinen Ernährungsplan. Weil mich gerade zu Anfang der Schwangerschaft starke Übelkeit geplagt hat und ich später auch mal "Phasen" hatte, wo ich nicht so super abwechslungsreich gegessen habe, habe ich noch ein veganes Nährstoffpräparat für Schwangere eingenommen (die Hälfte der empfohlenen Dosis, sowas kann man nämlich auch überdosieren). Damit hat man dann so ein richtig gutes Gefühl. ;-)

> Oder eine Adresse von einem guten
> Ernährungsberater (möglichst in/bei Hamburg), der sich mit
> veganer Ernährung auskennt?

Mir ist in ganz Deutschland kein einziger Ernärhungsberater bekannt, der sich auch nur annähernd mit veganer Ernährung auskennt... Aber hier auf der Seite sind ja auch Texte von veganen Ernährungswissenschaftlern, wo man zumindest ein paar Richtlinien mitbekommt: http://vegankids.de/schwangerschaft .

> Ich hatte nie Mangelerscheinungen oder Probleme. Ich habe
> einfach das gegessen, wonach mir war... und das hat gut
> geklappt! Aber jetzt, wo ich von allen Stoffen mehr und ganz
> bestimmte benötige, ist das ein wenig beängstigend... Hat
> jemand Rat für mich?

Gleich zwei ;-):
1. Dalls Du das bisher noch nicht gemacht hast, achte unbedingt darauf, genug B12 zu Dir zu nehmen, das ist nun mal das einzig kritische Vitamin bei veganer Ernährung.
2. Laß Dich nicht verrrückt machen von anderen Leuten und genieße deine Schwangerschaft. :-)

LG
Tanja
tierrechtsforen.de/15/3319/3321

[Ernährung] Re: Ernährung in der Schwangerschaft

Autor: Lena | Datum:
Hallo Tanja!

Vielen Dank für Deine schnelle Antwort! Deine Worte haben mir schon weiter geholfen!!!! Ich versuche mich abwechslungsreich zu ernähren, Fast Food esse ich eigentlich kaum... Ich esse viel Tofu, Nudeln, Reis, Obst und Gemüse. Allerdings wird mir seit ca. einer Woche beim Geruch von Gemüse schlecht... ;o) das geht sicher bald wieder vorbei. Ich zwinge mich dann wenigstens etwas Gemüse zu essen. Soja-Produkte stehen natürlich auch ganz oben auf meinem Ernärungsplan. Ich trinke oft Sojamilch (auch mal mit Müsli) und habe viele verschiedene Produkte, die ich mir aufs Brot schmiere/lege. Meinst Du, dass mein B12 Haushalt damit gedeckt ist? In der Sojamilch (von alpro) ist ja auch B12 drin. Hast Du noch einen Tipp für einen B12 Lieferanten ohne auf Tabletten zurück greifen zu müssen?

Meine Blutwerte sind zum Glück auch alle in Ordnung, so dass meine Angst eigentlich unbegründet ist... Aber man ist halt verunsichert... ;o)

Vielen, vielen Dank!!!!

Liebe Grüße
Lena

tierrechtsforen.de/15/3319/3322

[Ernährung] Re: Ernährung in der Schwangerschaft

Autor: Tanja | Datum:
Hallo Lena,

> geht sicher bald wieder vorbei. Ich zwinge mich dann wenigstens
> etwas Gemüse zu essen.

Wenn Dir schlecht wird, dann zwing Dich nicht sondern greife auf Obst, Säfte, Salate oder dergleichen zurück. Nutzt ja nichts, wenn das Zeug, kaum angedaut, wieder rauskommt. ;-)

> Soja-Produkte stehen natürlich auch ganz
> oben auf meinem Ernärungsplan. Ich trinke oft Sojamilch (auch
> mal mit Müsli) und habe viele verschiedene Produkte, die ich
> mir aufs Brot schmiere/lege. Meinst Du, dass mein B12 Haushalt
> damit gedeckt ist? In der Sojamilch (von alpro) ist ja auch B12
> drin. Hast Du noch einen Tipp für einen B12 Lieferanten ohne
> auf Tabletten zurück greifen zu müssen?

Es gibt in Deutschland leider noch nicht so viele Lebensmittel, die mit B12 angereichert sind, aber ich denke, daß Du, um Deinen Bedarf an B12 in der Schwangerschaft zu decken, täglich mindestens einen Liter von der Alpro-Sojamilch trinken müßtest (weiß gerade nicht genau, wieviel B12 die enthält), im Zweifelsfall würde ich B12 immer in Tablettenform supplementieren um da kein Risiko einzugehen.

> Meine Blutwerte sind zum Glück auch alle in Ordnung, so dass
> meine Angst eigentlich unbegründet ist... Aber man ist halt
> verunsichert... ;o)

Sie das Geschwätz der Leute schon mal als Übung an *g*: denn wenn das Kind erst mal da ist, hat jede Mutter, egal, ob vegan oder nicht, es nur noch mit "Experten" zu tun. Da gibt es dann jede Menge "Stillexperten" unter den Bekannten und in der Verwandtschaft, die alle ganz genau wissen, wie lange und wie oft Du Dein Kind stillen "darfst" (und dabei selbst oft gar nicht gestillt haben) und "Erziehungsexperten" sowieso; die sagen Dir ganz genau, wann Du Dein Kind wie erziehen mußt. Die Schwangerschaft ist also nur das Warm-Up. ;-))

Tanja
tierrechtsforen.de/15/3319/3323

[Ernährung] Re: Ernährung in der Schwangerschaft

Autor: Lena | Datum:
Hallo Tanja,

vielen Dank!!!

Ich werde mir dann definitiv B12 aus dem Reformhaus holen ;o)
Und ansonsten mache ich mir dann keine Sorgen mehr...
Ansonsten habe ich mir nun noch zwei Bücher über vegane Ernährung gekauft (Kochbuch+Infobuch). In dem einen wird das Thema Schwangerschaft angeblich sehr ausführlich und für uns positiv erläutert.
Ich werde den Kritikern einfach immer dieses Buch unter die Nase halten und nichts weiter dazu sagen... ;o)

Liebe Grüße
Lena
tierrechtsforen.de/15/3319/3324

[Ernährung] Re: Ernährung in der Schwangerschaft

Autor: Tanja | Datum:
Hallo Lena,

> Ansonsten habe ich mir nun noch zwei Bücher über vegane
> Ernährung gekauft (Kochbuch+Infobuch). In dem einen wird das
> Thema Schwangerschaft angeblich sehr ausführlich und für uns
> positiv erläutert.

Oh, wie heißt das denn? Bin auch immer interessiert an sowas.

Tanja
tierrechtsforen.de/15/3319/3326

[Ernährung] Re: Ernährung in der Schwangerschaft

Autor: Lena | Datum:
Hallo Tanja,

also das Infobuch heißt "Vegane Ernährung" von Gill Langley
Mit diesem Link kommst Du direkt auf die entsprechende Amazon Seite für mehr Info:
http://www.amazon.de/Vegane-Ern%C3%A4hrung-Gill-Langley/dp/3926914335/sr=1-1/qid=1167900226/ref=sr_1_1/302-5198634-7414423?ie=UTF8&s=books

und das Kochbuch heißt "Die vegane Küche" von Ingrid Newkirk und Peta.
Auch hier ein Link für mehr Info:
http://www.amazon.de/Die-vegane-K%C3%BCche-Ingrid-Newkirk/dp/3453125509/ref=pd_bxgy_b_img_b/302-5198634-7414423

Ich lass mich mal überraschen, ich kenne die Bücher nicht... Hoffe, dass sie was taugen ;o) Ich kann Dir gern bescheid geben, sobald ich die Bücher gelesen habe, ob es sich lohnt...

Liebe Grüße
Lena

tierrechtsforen.de/15/3319/3327

[Ernährung] Re: Ernährung in der Schwangerschaft

Autor: Tanja | Datum:
Hallo Lena,

ach, ich dachte, Du meinst Bücher für Schwangere etc.

> also das Infobuch heißt "Vegane Ernährung" von Gill Langley

Das kenne ich; habe es zwar noch nicht ganz gelesen, scheint aber ganz gut zu sein. Nur Vorsicht: die Infos über B12 darin sind nicht mehr ganz aktuell.

> und das Kochbuch heißt "Die vegane Küche" von Ingrid Newkirk
> und Peta.

Für vegane Rezepte hättest Du Dir eigentlich kein Kochbuch kaufen müssen, die gibt es zuhauf online, z.B. auf http://tierrechtskochbuch.de und in der Rezepte-Rubrik vpn http://veganismus.de . In das Buch habe ich mal kurz reingesehen und fand die meisten Rezepte etwas merkwürdig, aber vielleicht war das auch nur mein ganz subjektives Empfinden. ;-)

LG
Tanja